খাবার তালিকাকে ৩ ভাগে ভাগ করা হয়েছে :-
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার তালিকা
একজন গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই নির্দিষ্ট ডায়েট ও লাইফস্টাইল মেনে চলতে হবে এমনকি তার অনাগত বাচ্চার সুসাস্হ্যের জন্য কিছু জিনিস avoid করে যেতে হবে । তিনি যে শুধু নিজের জন্য খাবার নিবেন তা নয় বাচ্চার সুসাস্হ্যের কথা মাথায় রাখতে হবে ।কি খাবার খেতে হবে ?
১.পানীয় জল প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে । (৮-১০ গ্লাস)২. একটি ভালো পুষ্টিকর খাদ্য দৈনিক ভিত্তিতে যা রুটি, সব্জি, ফল, দুধ ও দুগ্ধজাত, মাংস এবং প্রোটিন খাদ্য নিয়ে গঠিত ।
৩.ক্যালসিয়াম যুক্ত খাদ্য প্রচুর পরিমাণে থাকা আবশ্যক.
৪. লাল মাংস, ডিম, শুকনো ফল, স্যামন, শুকনো মটরশুটি এবং অন্যদের মধ্যে ডাল খাওয়া যেতে পারে যা আয়রণ বাড়াতে সাহায্য করবে ( আয়রণ শরীরে রক্তের হিমোগ্লোবিনের পরিমান বাড়ায় )
৫. Fruit Juice
কি ত্যাগ করতে হবে ?
১. মদ বা ওষুধের অপব্যবহার বা অ্যালকোহল এর অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে২. গরম বা মসলাযুক্ত খাবার আইটেম, চা, ক্যাফিন, ভিটামিন এর পরিপূরক ভ্রূণ(বাচ্চা) এর সঠিক গঠনে ব্যাঘাত করে
বাচ্চদের জন্য খাবার তালিকা
একটি বাচ্চার সঠিক মনোবিকাশ ও বেড়ে উঠার জন্য সঠিক খাবার চয়েস করা গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্বের মধ্যে পড়ে । আর টেনশন নেয়ার কোনো কারন নেই এখন থেকে আপনিও আপনার বাচ্চার বৃদ্ধির জন্য ভাল খাবার চয়েস করতে পারবেন ।কি খাবার দিতে হবে ?
সকাল বেলা:-
1. পাউরুটি ২ পিস + সবজি পরিমানমত + ১ টি ডিম2. আটার রুটি ২-৩ টি ছোট সাইজের + সবজি পরিমানমত + ১ টি ডিম
3. ভাত ২ কাপ + সবজি পরিমানমত +ডাল half কাপ বা ডিম
4. সবজি খিচুড়ী খেতে পারে ১.৫ কাপ
দুপুর বেলা:-
1. ভাত পরিমানমত + ডাল ১ কাপ + সালাদ + লেবু2. সাথে ছোট মাছ ১ কাপ বা মাংস ২ পিস
রাতের বেলা:-
১. আটার রুটি ৩ টি + সবজি পরিমানমতআর একটি কথা প্রত্যেকবার খাবারের ১-১.৫ ঘন্টার মধ্যে হালকা নাস্তা দিতে হবে
- বিভিন্ন ফলমূল- ফলের রস
- কেক
- আইসক্রিম
- কলা
- প্রচুর পরিমানে পানি
- রাতে ঘুমানোর আগে দুধ খাওয়া ভাল